Já comentei aqui antes, que pratico Yôga há pelo menos 9 anos entre indas e vindas, e confesso que sou uma eterna amante da prática.
Na semana retrasada por conta do ultra-mega-blaster calor que fazia em SP, meu instrutor nos ensinou uma técnica chamada "Sheetali Pranayama", que é um respiratório para resfriar o corpo.
Achei muito interessante, testei algumas vezes em casa e deu super certo. Realmente funciona!
Acreditando que pode ajudar algumas pessoas que sofrem com o calor a resfriar o corpo e amenizar um pouco os sintomas de fadiga, resolvi compartilhar aqui no blog.
Todas essas técnicas se praticadas com cautela, disciplina e constância podem ser instrumentos muito valiosos para nos ajudar a superar os obstáculos do dia-a-dia. Basta acreditar no potencial de transformação que possuem e procurar não desistir tão facilmente. Nem que demore mais do que gostaríamos, vale a pena insistir!
Aí vai...
1. Sente-se de forma confortável com os olhos fechados, se possível com as pernas cruzadas e as mão sobre os joelhos, ou escolha a maneira que lhe for mais agradável.
2. Enrole a sua língua em ambos os lados formando com ela um "tubo estreito". A língua é dobrada em ambos os lados, e as bases quase se encontram no centro, na parte superior.
3. Inspire lentamente pelo "tubo" formado com a língua pela boca (como se fosse uma espécie de canudo, no início inspirar por 4 segundos), procurando encher primeiramente o abdômen, depois o peito e por último a região do pescoço.
4. Retenha o ar, coloque a língua novamente dentro da boca e feche-a. Se a produção de saliva aumentar, engula e permaneça com a boca fechada.
5. Após alguns instantes retendo o ar, o tempo que lhe for confortável, expire lentamente pelo nariz, inicialmente por 6 segundos.
Faça o exercício se possível de início por 5 minutos. Você vai notar que aos poucos o corpo começa a resfriar.
A ação de puxar o ar pela língua cria um efeito de arrefecimento sobre o nosso sistema, relaxando corpo e mente. Caso sinta alguma tontura ou sensação de pressão baixa, interrompa a prática e retorne a respiração normal.
*Evitar a prática em dias de muito frio e se estiver com gripe, resfriado, pois realmente provoca resfriamento de todo nosso corpo.
*Achei um vídeo na internet que ilustra a prática caso encontre alguma dúvida: Sheetali Pranayama
No princípio achei bem esquisito enrolar a língua e ficar puxando o ar pela boca, mas no fim me concentrei, fechei os olhos e decidi testar...não é que funcionou? Alguns instantes depois meu corpo estava bem mais fresco. Vale a pena deixar o preconceito de lado, se concentrar e experimentar. Eu testei e pretendo aderir em minhas práticas diárias.
Beijo grande e uma semana linda à todos!
Na semana retrasada por conta do ultra-mega-blaster calor que fazia em SP, meu instrutor nos ensinou uma técnica chamada "Sheetali Pranayama", que é um respiratório para resfriar o corpo.
Achei muito interessante, testei algumas vezes em casa e deu super certo. Realmente funciona!
Acreditando que pode ajudar algumas pessoas que sofrem com o calor a resfriar o corpo e amenizar um pouco os sintomas de fadiga, resolvi compartilhar aqui no blog.
Todas essas técnicas se praticadas com cautela, disciplina e constância podem ser instrumentos muito valiosos para nos ajudar a superar os obstáculos do dia-a-dia. Basta acreditar no potencial de transformação que possuem e procurar não desistir tão facilmente. Nem que demore mais do que gostaríamos, vale a pena insistir!
Aí vai...
1. Sente-se de forma confortável com os olhos fechados, se possível com as pernas cruzadas e as mão sobre os joelhos, ou escolha a maneira que lhe for mais agradável.
2. Enrole a sua língua em ambos os lados formando com ela um "tubo estreito". A língua é dobrada em ambos os lados, e as bases quase se encontram no centro, na parte superior.
3. Inspire lentamente pelo "tubo" formado com a língua pela boca (como se fosse uma espécie de canudo, no início inspirar por 4 segundos), procurando encher primeiramente o abdômen, depois o peito e por último a região do pescoço.
4. Retenha o ar, coloque a língua novamente dentro da boca e feche-a. Se a produção de saliva aumentar, engula e permaneça com a boca fechada.
5. Após alguns instantes retendo o ar, o tempo que lhe for confortável, expire lentamente pelo nariz, inicialmente por 6 segundos.
Faça o exercício se possível de início por 5 minutos. Você vai notar que aos poucos o corpo começa a resfriar.
A ação de puxar o ar pela língua cria um efeito de arrefecimento sobre o nosso sistema, relaxando corpo e mente. Caso sinta alguma tontura ou sensação de pressão baixa, interrompa a prática e retorne a respiração normal.
*Evitar a prática em dias de muito frio e se estiver com gripe, resfriado, pois realmente provoca resfriamento de todo nosso corpo.
*Achei um vídeo na internet que ilustra a prática caso encontre alguma dúvida: Sheetali Pranayama
No princípio achei bem esquisito enrolar a língua e ficar puxando o ar pela boca, mas no fim me concentrei, fechei os olhos e decidi testar...não é que funcionou? Alguns instantes depois meu corpo estava bem mais fresco. Vale a pena deixar o preconceito de lado, se concentrar e experimentar. Eu testei e pretendo aderir em minhas práticas diárias.
Beijo grande e uma semana linda à todos!
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